A dieta favorita é unha opción de mononutrición que axuda a perder o exceso de peso. Ademais, é tan diverso que definitivamente fai honor ao seu nome.
A esencia da dieta favorita
En función da duración da dieta e da súa gravidade (máis sobre isto a continuación), cada día permitirase un conxunto específico de alimentos para o día. Haberá que seguir esta lista. E inclúe polo menos un conxunto mínimo de exercicios físicos na túa vida cotiá para comezar o proceso de perda de peso.
Cantos quilos de máis podes perder?
Debes comezar a partir do número inicial da escala.
De media, os comentarios suxiren 4-5 kg por semana da dieta favorita se segues un réxime suave, e uns 7-10 kg cun réxime estrito.
Cunha dieta de tres e catro semanas, pódense perder máis de 10 kg.
Como e por que baixa o peso
A dieta favorita contén varias condicións que che axudan a perder rapidamente quilos de máis:
Obriga ao corpo a adaptarse a un novo sistema nutricional todos os días. Isto acelera o teu metabolismo e queima máis calorías.
O menú de mostra está deseñado para crear un déficit calórico.
Os días de beber son días de xaxún; eliminan o líquido dos tecidos.
Regras de dieta
Durante o período seleccionado, terás que seguir a dieta descrita para cada día. Ao mesmo tempo, podes escoller a túa propia dieta entre os teus alimentos favoritos. Se é un día de bebida, só podes beber durante o día. Son os días máis estritos, pero moi produtivos.
Hai bastantes opcións para a duración da dieta. Recomendámosche que avales de forma realista as túas fortalezas e motivación e que elixas agora o camiño máis axeitado para ti.
Pode ser de 7, 12, 14, 21 ou 30 días.
O sistema de sete días é o máis accesible. Así é a súa dieta:
- 1º día - beber;
- 2º día - vexetais;
- 3º día - beber;
- 4º día - froita;
- Día 5 - proteína;
- 6º día - beber;
- Día 7: dieta equilibrada.
Lista de produtos permitidos e prohibidos
Independentemente do día, se estás realmente comprometido cos resultados, debes eliminar da túa dieta os alimentos pouco saudables, a maionesa, o azucre e o sal. Tamén debes absterte de alcohol (o viño seco pode ser unha excepción). No caso da versión máis longa da dieta favorita durante 30 días, o azucre debe substituírse por mel e é aceptable o consumo de sal en cantidades razoables.
A auga definitivamente estará na lista de produtos recomendados. Todos os días - polo menos 2 litros. Beba té verde (sen azucre).
| Día | Permitido | Prohibido/non recomendado |
| Beber | Auga, té débil, kefir baixo en graxa, café sen leite e azucre, iogur baixo en graxa, sopas, caldos, leite | Bebidas con azucre (incluíndo refrescos), iogur con sabor, zumes envasados |
| Vexetal | Vexetais cocidos, crus e cocidos en calquera forma, ensaladas de vexetais con aderezo de limón (sen sal) | Maionesa e manteiga como aderezo. Non se recomendan patacas e vexetais enlatados. |
| Afrutado | Froitas crúas, cocidas ao forno, ensaladas de froitas | Recoméndase evitar bananas e uvas. |
| Proteína | Ave, peixe, ovos de galiña ou codorniz, queixo baixo en graxa, queixo cottage, outros produtos lácteos | Aceite para fritir (usar peito cocido, cocer peixe).
Non coma carnes graxas: porco, cordeiro. |
Menú para 7 días
Versión clásica (difícil).
Unha versión estrita da dieta supón que está preparado para restricións dietéticas importantes. Con esta opción, terás un déficit calórico. Ademais dos produtos da mesa, só se permiten durante o día auga e té verde sen azucre.
Menú de mostra:
| Día | Menú de mostra |
| 1 (Bebible) | Distribuír 1-2 litros de kefir baixo en graxa ao longo do día, beber cando teña fame |
| Día 2 (Bebida) | Distribuír 1-2 litros de kefir baixo en graxa ao longo do día, beber cando teña fame |
| Día 3 (Fruit: Apple) | Distribuír mazás frescas, mazás frescas, mazás cocidas 5-6 veces ao día |
| Día 4 (proteínas) | Distribuír 300 gramos de carne de polo magra cocida 5-6 veces ao día |
| Día 5 (proteína) | Distribuír 300 gramos de carne de polo magra cocida 5-6 veces ao día |
| Día 6 (proteína) | Distribuír 300 gramos de carne de polo magra cocida 5-6 veces ao día |
| Día 7 (Queixo e viño) | 5-6 comidas, cada unha: 50 ml de viño seco e uns 30-40 g de queixo duro |
Opción fácil
Se non estás preparado ou non se recomenda unha dieta estrita por motivos de saúde, podes seguir unha dieta suave. Aquí hai unha dieta máis variada e sentirás menos fame.
| Día | Menú de mostra |
| 1 (Bebible) | Almorzo: té sen azucre
Merenda: 200 ml de kefir baixo en graxa Xantar: caldo de polo sen sal 200 ml Merenda da tarde: iogur 150 ml Cea: un vaso de leite desnatado |
| Día 2 (vexetal) | Almorzo: 2 tomates frescos
Segundo almorzo: ensalada de repolo fresca con pepinos e herbas, aderezada con zume de limón e unha pinga de aceite de oliva Xantar: verduras cocidas Merenda: pepino Cea: Ensalada de pepinos, tomates, pementos doces e herbas |
| Día 3 (Bebida) | Almorzo: 150 ml de iogur sen azucre
Merenda: 200 ml de leite baixo en graxa Xantar: 200 ml de caldo de polo sen sal Merenda: 200 ml de leite Cea: un vaso de kefir |
| Día 4 (Afrutado) | Almorzo: 2 laranxas
Merenda: pomelo Xantar: ensalada de verduras aderezada con zume de limón Merenda: mazá Cea: pera e pomelo |
| Día 5 (proteína) | Almorzo: 2 ovos cocidos
Merenda: 100 g de queixo Xantar: 150 g de filete de polo cocido e 100 g de chícharos cocidos Merenda: iogur baixo en graxa Cea: peixe cocido ou cocido |
| Día 6 (Bebida) | Almorzo: té verde
Merenda: 200 ml de kefir baixo en graxa Xantar: 200 ml de caldo de polo sen sal Merenda: 200 ml de pomelo fresco Cea: 150 ml de iogur |
| Día 7 (equilibrado) | Almorzo: 2 ovos cocidos
Merenda: mazá e pera Xantar: 150 ml de filete de polo cocido e caldo Merenda: 150 gramos de queixo cottage baixo en graxa Cea: ensalada de verduras frescas, aderezada con zume de limón e aceite de oliva |
Menú para 14 días
Representa 2 círculos seguidos dunha dieta de sete días. Pero dado que unha restrición de nutrición a longo prazo pode levar á perda de forza, nesta opción está permitido incluír:
- café e chicoria - 1 cunca ao día (sen azucre);
- nos días de beber - batidos, zumes recén espremidos con pulpa, marmelada;
- nos días de vexetais e froitas: un batido verde ou un cóctel.
Menú para 12 días
Hai varias opcións para esta dieta.
Redúcese ao feito de usar o esquema de dieta de 2 semanas descrito anteriormente. Pero eliminas os días 7 e 14. Xa que estamos eliminando os días máis "nutritivos", nos que case non tes fame, esta opción de dieta non é doada.
A opción 2 é aínda máis difícil. Durante seis días cómpre seguir o plan nutricional segundo unha dieta suave de sete días. A continuación, a dieta será a seguinte:
- Día 7 - xaxún (beba só auga);
- 8º día - vexetais;
- Día 9 - xaxún (beba só kefir baixo en graxa);
- Día 10 - proteína (300 gramos de peito de polo cocido);
- Día 11 - xaxún (beba só té verde);
- O día 12 é equilibrado (como o último día na versión suave de 7 días).
A orde de alternancia dos alimentos na dieta durante 21 días
O principio de construír un menú durante 3 semanas seguirá sendo o mesmo: alternaremos monodietas. Só neste caso, cada bloque durará 3 días. Haberá algunhas relaxacións na dieta semanal para facilitar que o corpo tolere as restricións.
- Días 1-3 - Beber. Dado que a dieta é bastante longa, permítense 200 gramos de queixo cottage baixo en graxa e un vaso de marmelada;
- Días 4-6 – Legumes. Do mesmo xeito que a dieta de sete días, as verduras pódense comer crúas, guisadas, cocidas ao vapor ou fervidas. A diferenza da versión clásica, podes engadir chuletas de vexetais e o aceite de oliva é aceptable na ensalada;
- Días 7-9 – Froita. Froitas en calquera forma. Na versión de tres semanas, pódese engadir iogur á ensalada;
- 10-12 – Carne. A carne magra de aves, cocida ou cocida, está permitida aquí. Non podes usar sal, pero podes diversificar o sabor con diferentes especias;
- Días 13-15 – Proteína. Aquí a dieta será peixe, así como proteínas vexetais: froitos secos, legumes;
- Días 16-18 – Viño e queixo. A cantidade de viño está ao teu criterio. Pódese substituír por zume de Roma (300 ml). Podes comer uns 300 gramos de queixo ao día;
- Días 19-21: dieta equilibrada. Mestura e cociña produtos de todos os bloques anteriores. Tal nutrición prepararache perfectamente para deixar a dieta e axudará ao corpo a axustarse á nutrición "normal".
A orde de alternancia dos alimentos na dieta durante un mes
Neste caso, tamén alternarás monodietas durante 3 días cada unha.
- Días 1-3 - Beber. Ademais dos produtos descritos na dieta de sete días, batidos de froitas e leite, sopa de puré de vexetais,
- Días 4-6 – Legumes. Podes diversificar o menú con calabacín guisado ou guisado
- Días 7-9 - Proteínas. Podes facer chuletas ao vapor con carne de ave,
- Días 10-12 – Froitas
- 13-15 días – Beber
- Días 16-18 – Legumes
- Días 19-21 – Proteínas
- Días 22-24 – Froitas
- Días 25-27 – Viño e queixo. A diferenza da versión estrita da dieta semanal, aquí está permitido o consumo de pan negro (200 g).
- Días 28-30 – Equilibrado. Se usas a túa imaxinación, podes conseguir unha dieta variada..
Que facer en caso de avaría
Se se produce unha "avaría", o máis importante é parar a tempo. Se comes un anaco de chocolate, é importante non entrar en pánico e comer outro par de miles de calorías, "xa que xa se foi".
Se, por exemplo, comes demasiado un día de bebida, durante o resto do día intenta limitar o número de calorías que consumes e come só os alimentos adecuados que están permitidos nun día equilibrado. E a partir do día seguinte, continúa dende onde o deixaches. É dicir, no noso caso, ao día seguinte, volve organizar un día de bebida para ti.
Outro pequeno consello: se perturbas o teu sistema de nutrición e comes demasiado, intenta eliminar as calorías que comes adestrando. Correr ou calquera actividade cardiovascular é perfecto.
Receitas para a dieta favorita
Para un día de bebida
Ademais de zumes e kefir recén exprimidos, aquí podes gozar dun vaso de cóctel saudable, por exemplo:
- 2 plátanos
- 1 mango maduro
- 200 ml de auga
Mestura todos os ingredientes nunha batidora e bótao nun vaso.
Sopa de puré de tomate
- Pelar 200 gramos de tomates, primeiro escaldar con auga fervendo
- Fritir 1 cebola, 1 dente de allo nun pouco de aceite
- Engade os tomates ás cebolas, cociña ata que estean brandos. Engadir auga, botar todo nunha batidora e mesturar a alta velocidade.
- Decorar cunha rama de albahaca
Para o día das verduras
Ensalada de verduras frescas
Repolo branco, pemento doce, tomate, pepino - pique todo finamente, sazone con zume de limón e un pouco de aceite de oliva.
Caviar de cabaciña
- Pelar o cabaciño. rallar e cociñar no seu propio zume durante aproximadamente media hora.
- Cocer as cebolas e as cenorias, engadindo unha pinga de aceite, mesturar coa masa de calabacín, cociñar uns 5 minutos.
Para un día de froitas
Mazás ao forno con canela e mel
Lavar as mazás, cortar a parte superior e o núcleo. Bota dentro unha cucharadita de mel mesturada con canela moída. Ás no forno durante aproximadamente media hora.
Ensalada de froitas
Laranxas, ananás, kiwi, mazá cortada en cubos. Regar con iogur baixo en graxa e decorar cunha rama de menta.
Para un día de proteínas
Salmón cocido suculento
Coloque o filete de salmón (ou outro peixe que prefira) nunha bolsa de plástico e coloque en auga fervendo. Cociña ata que estea feito. Espolvoreo con zume de limón.
Filete de polo en salsa de soia
- Cortar o filete de polo en anacos pequenos, engadir salsa de soia e allo. Coloque na neveira durante 30 minutos.
- Cocer a lume lento sen aceite durante uns 10 minutos.
Por que vale o peso
Ocorre que nalgún momento o peso deixa de desprenderse. Isto pode ocorrer en calquera dieta. Na dieta favorita, o principal é non parar e seguir seguindo o sistema nutricional.
Comproba que estás seguindo todas as regras exactamente. Se estás nunha dieta suave, podes estar consumindo demasiadas calorías. Lembre que con calquera sistema de perda de peso, sempre debe sentir unha lixeira sensación de fame. O número de calorías consumidas non debe superar as 1600.
Como facer que a túa dieta sexa máis efectiva
Se se sente empoderado, pode tentar crear un déficit calórico aínda maior para que a súa dieta sexa máis efectiva. Se usaches a versión sinxela da dieta, consulta a versión estrita. É posible alternar días: opcións duras e suaves.
Engade deportes. Isto non só axudarache a queimar máis calorías, senón que tamén che fará ver máis en forma e máis forte.
Como deixar de forma segura unha dieta e manter os resultados
Despois da dieta, certamente perderás 5-10 quilos de máis. Isto será debido ás restricións dietéticas. O máis importante despois de todo o traballo é non recuperar a odiada graxa. Para iso, cómpre saír da dieta de forma competente e, posteriormente, comer correctamente despois da dieta.
O comezo de deixar a dieta será o último día: unha dieta equilibrada. Seguir aproximadamente esta dieta durante unha semana máis.
Se sobrecargas o teu corpo con hamburguesas ou fritos o primeiro día, inmediatamente comezará a acumular as calorías que faltan, converténdoas en graxas. Todos os kg perdidos volverán en volume aínda maior.
Contraindicacións e riscos para a saúde
A dieta favorita non se pode chamar equilibrada, polo que non é apta para todos.
Para quen non é adecuada a dieta:
- Nais embarazadas e lactantes
- Persoas con gastrite, úlceras, problemas gastrointestinais
- Persoas con diabetes
Opinións de médicos e nutricionistas
Médicos e nutricionistas acordan o seguinte sobre a dieta favorita:
- Non se recomenda repetilo máis dunha vez cada 3 meses, e un curso de 30 días máis dunha vez ao ano.
- Se ten problemas coas feces (diarrea), use fariña de avea para romper a dieta.
- Use brócoli en lugar de repolo branco.
Comparación con outras dietas baseadas en rotación
Moitas dietas foron construídas sobre a base da mononutrición, incluíndo os coñecidos "6 pétalos".
Pros da dieta favorita
- Máis eficaz, permítelle perder máis kg;
- Ademais de perder peso, limpa o corpo;
- Ten unha saída suave;
- Debido á gran cantidade de opcións, é posible escoller a opción máis adecuada.
Cons
- Difícil de soportar
- Non equilibrado, o que pode causar problemas de saúde